Panická ataka

Články pro štítek Panická ataka
16.8. 2023

Technika distancování: Starodávná cesta k úlevě od úzkosti i deprese

Když jsme v úzkosti, panice nebo v depresi, vidíme svět zkresleně. Automatické negativní myšlenky nám předhazují nepravdy a polopravdy, nemůžeme se na ně spolehnout. Od kontaktu s realitou nás snadno odpojí i „obyčejný“ stres a shon, ve kterém jsme si zvykli přežívat. Jsme pohlceni každodenními problémy, úkolníček nemá konce. Odškrtáváme jeden úkol za druhým a všechno se nám jeví jako nesmírně důležité. A pokud trpíme...

Celý článek
Robert Řeřicha0
7.8. 2023

Jak zaparkovat zahlcující myšlenky a emoce

Co dělat, když zrovna pociťujete úzkost nebo depresi a v hlavě se točí množství chaotických myšlenek?  Na prvním místě si musíte uvědomit, že prožíváte stav, který není vhodný pro promýšlení čehokoli. V sevření úzkosti nebo deprese nemá smysl přemýšlet. Nic kloudného nevymyslíte. A pokud něco vymyslíte, je nejspíš nepůjde o konstruktivní řešení, protože vaše uvažování ovlivňoval úzkostný stav nebo...

Celý článek
Robert Řeřicha0
15.6. 2023

Věřili byste někomu, kdo se plete tak často, jako se plete váš strach?

Cítíte se omezovaní svými obavami a strachy? Patříte k těm, kteří se nemohou ubránit tomu, aby nemalovali další čerty na nekonečnou zeď? Máte v hlavě pilného spisovatele katastrofických scénářů všeho druhu? Nejste v tom sami a bývá obecně těžké nastavit takovým myšlenkám mantinely nebo je vyhnat za ohradu vědomí.  Jednou z neužívanějších technik kognitivně-behaviorální terapie je psaní tzv. „flashcards“. Jde o krátké věty napsané...

Celý článek
Robert Řeřicha0
30.5. 2023

Proč brániční dýchání uklidňuje?

Naprostá většina z nás běžně dýchá hrudníkem a vydatně zapojujeme i svaly v krku a zádech. Při takovém dýchání, obzvlášť když je hluboké a zrychlené, převažuje stimulační efekt skrze aktivaci sympatického autonomního nervového systému. To je přesně to, co při stresu, úzkosti nebo panice opravdu nepotřebujeme. Zachránit nás může prosté brániční dýchání, kterým svému mozku říkáme „kamaráde, klid, neboj, všechno bude v pořádku“....

Celý článek
Robert Řeřicha0
23.5. 2023

Břemeno výjimečnosti při duševních potížích

Úzkost, panické ataky, deprese nebo jiné problémy v oblasti duševního zdraví, přinášejí často nejen trápení samo o sobě, ale také izolaci od okolního světa a ostatních lidí. Tíha utrpění bývá jen těžko snesitelná a člověk hledá všechny možné způsoby, jak si od ní odlehčit. Utišujícím obkladem mu nezřídka bývá i pocit vlastní výjimečnosti, přesvědčení, že jeho bolest je nesrovnatelná s prožíváním...

Celý článek
Robert Řeřicha0
9.5. 2023

Proč sebelítost škodí

Propadnout sebelítosti je snadné, ani se nemusíme moc snažit, jde to jako po másle. Někdy pocítíme dočasnou úlevu, ale ve výsledku přináší sebelítost více škody než užitku. Jde o past, kterou jsme se naučili sami sobě klást. Každá sebelítostivá myšlenka zanechá v mysli stopu, jako tryskáč, za kterým se na nebi táhne dlouhá bílá prasklina. Nepotřebujeme další pukliny na duši.  Přistihli jste se...

Celý článek
Robert Řeřicha0
9.5. 2023

Jak rychle a účinně zažehnat úzkostné myšlenky

Co si budeme povídat, úmorné negativní myšlenky dokážou ze slunného dne udělat peklo na zemi. Takové dotěrné a neodbytné myšlenky se většinou týkají hrozby, kterou očekáváme v blízké nebo i vzdálenější budoucnosti, něčeho, s čím nejsme spokojeni ve svém životě, něčeho, co na sobě nebo někom z našeho okolí nemůžeme vystát, nebo nám mohou naskakovat myšlenky, které nemají ani hlavu ani patu,...

Celý článek
Robert Řeřicha0
21.12. 2021

Nejsem blázen, abych musel do blázince

Prakticky všichni v sobě máme do určité míry zažitou představu „blázince“ jako místa plného nekonečných bílých chodeb s řadami dveří vybavených kukátky, skrz které lze nahlížet do zvukotěsných vypolstrovaných pokojíčku, ve kterých jsou zavření kvílející blázni ve svěracích kazajkách. Možná vás zklamu, ale blázince v tomto smyslu neexistují. Takové představy do našich hlav nacpaly za vlasy přitažené příběhy filmových blockbusterů a knižních bestsellerů,...

Celý článek
Robert Řeřicha0
21.12. 2021

Ke cvokařovi mě nikdo nedostane

Jedním z hlavních důvodů, proč se naše psychické potíže tolik vlečou, bývá odkládání návštěvy odborníka. Když nás píchne v břiše nebo zaškrábe v krku, letíme hned k doktorovi, ale když nás trápí deprese nebo úzkosti, máme tendenci si to nechávat pro sebe a nad odbornou pomocí máváme rukou. Co nás k tomu vede? 1.) Stigmatizace psychických problémů. K hraní si na siláky...

Celý článek
Robert Řeřicha0
21.12. 2021

Když máte s terapií špatnou zkušenost

Psychoterapie je založená na vztahu mezi terapeutem a klientem. Jako kterýkoli jiný vztah, i terapie vyžaduje jasná očekávání, zdravé mantinely, a upřímnost. Když už k tomu dojde, je důležité, aby jak terapeut tak klient byli schopní připustit, že se jejich osobnosti nebo perspektivy nepotkávají. Z různých důvodů se může stát, že je lepší terapeutický vztah ukončit. Nebudete ztrácet váš čas, ani...

Celý článek
Robert Řeřicha0