Co dělat, když zrovna pociťujete úzkost nebo depresi a v hlavě se točí množství chaotických myšlenek?
Na prvním místě si musíte uvědomit, že prožíváte stav, který není vhodný pro promýšlení čehokoli. V sevření úzkosti nebo deprese nemá smysl přemýšlet. Nic kloudného nevymyslíte. A pokud něco vymyslíte, je nejspíš nepůjde o konstruktivní řešení, protože vaše uvažování ovlivňoval úzkostný stav nebo deprese.
Ať už vám bude jakkoli ouzko, vaše vůle vás nikdy úplně neopustí. Vaše dospělá rozumná část je stále s vámi. Spojte se s ní a využijte svou vůli k tomu, abyste stav věcí dočasně zaparkovali. Nevyžaduje to žádné velké úsilí, jen trochu dobré vůle.
Podívejme se společně na to, jakým způsobem uvažovat, když úzkost nebo deprese nastoupí v plné síle:
1.) Uvědomím si, co se ve skutečnosti děje:
2.) Zaparkuji stav věcí
Když si plně uvědomím, že v úzkosti nebo v návalu deprese nejsem úplně sám sebou, dodám si tím motivaci k tomu, abych svůj stav přijal a nesnažil se vší silou najít řešení všech problémů, které mě trápí.
3.) Zasáhnu, zklidním se
Když zaparkuji, dávám si tím možnost přejít bez dalšího otálení k vědomému ovlivnění úzkostného nebo depresivního stavu.
Položím si otázku: Mohu teď něco udělat pro to, aby se můj stav zlepšil?
ANO!
Závěr
Boj s úzkostí usilovným přemýšlením je bojem s větrnými mlýny, přičemž každou další myšlenkou roztáčíme lopaty mlýnů ještě rychleji. Motáme se potom v začarovaném kruhu a úzkost narůstá. Zenový mistr by k tomu nejspíš poznamenal: „Když tě zasáhl šíp, máš ho zaražený v těle, nechceš přemýšlet o tom, odkud šíp přiletěl, z jakého je materiálu, nebo jaký recept střelec použil, když kuchtil jed, ve kterém smočil jeho hrot.“ Rozjetá stresová reakce spojená s úzkostí je takovým šípem. Nebudete přemýšlet, necháte se ošetřit.
Jakmile si tuto skutečnost uvědomím, posílím tím svou vůli opustit přežvykování negativních myšlenek a obav, zanechat sebelítosti, sebeposuzování a sebemrskání, mávnout nad tím chaotickým balastem rukou a přistoupit k tomu jedinému, co má opravdu smysl: vlastními silami co nejrychleji překonat ten nepříjemný stav a uklidnit se. Čím rychleji se rozhodnu nezabývat se svým stavem, nenimrat se v myšlenkách, které mi úzkost nebo deprese nahazuje, tím rychleji z toho budu venku. A až mi bude lépe, mohu v klidu popřemýšlet nad tím, co bych mohl udělat pro to, aby mě takové vlny v budoucnu tolik nesemlely a postupně jich ubývalo.
Všechno je věcí praxe. I takový způsob uvažování, který jsem zde nastínil, je možné trénovat. Ze začátku se po vás nežádá nic víc, než si včas vzpomenout, učit se všímavosti. Abych mohl přistoupit k činu a zvládnout svůj úzkostný stav, musím si v první řadě uvědomit, co všechno takový stav obnáší, co má smysl dělat a co nikoli. Tím nejrozumnějším bývá zaparkovat stav věcí a soustředit se na zvládnutí úzkosti. Ke všemu ostatnímu, co se zdá být tak naléhavé a neodkladné, se dostanete později, až budete schopní o věcech v klidu uvažovat.
Vyberte si balíček kurzů, který řeší vaše potíže jako celek:
Balíčky kurzů jsou vytvořené pro řešení příznaků, které se často vyskytují společně. Vyberte si ten, který nejlépe odpovídá tomu, jak se cítíte, co prožíváte, co vás trápí. Získáte tak kompletní řešení, které vám umožní bez otálení začít s účinnou terapií vlastními silami. Kurzy v balíčcích jsou navíc cenově výhodnější, ušetříte dalších 30 %.
Zbořte své bariéry a bloky
Tím prvním nejdůležitějším krokem v boji proti úzkostem, panickým atakám i depresi je vaše rozhodnutí nenechat se porazit. V takovém rozhodnutí mohou bránit některá hluboce zakořeněná přesvědčení, neužitečné postoje, a různé těžko uchopitelné obavy a strachy. Přečtení knihy vám pomůže takové bariéry a bloky překonat.
Začněte spát lépe už dnes
Dozvíte se, jak účelně využít kognitivně-behaviorální terapii ke správnému nastavení spánkového režimu, naučíte se odstranit negativní myšlenky a úzkost před usnutím, osvojíte si prověřené techniky urychlující usínání a navozující kvalitní spánek, a odnaučíte se zlozvyky, kterými jdete sami proti sobě. Budete vědět, co přesně dělat, abyste zase mohli rychle usínat a nepřerušovaně spát zdravým spánkem.
BONUS: Spolu s knihou získáte nahrávku meditace pro rychlé usínání a klidný spánek. Hlasem naváděná imaginace je vhodná pro každého, kdo trpí nespavostí způsobenou negativními myšlenkami, starostmi, stresem, úzkostí, depresí nebo obavami z panické ataky.
Ihned po zaplacení Vám do e-mailu přijdou odkazy ke stažení e-knihy a nahrávky meditace.
Běžná cena e-knihy s meditací: 472 Kč
Vaše cena -40 %: 269 Kč