Naše psychické potíže, symptomy nebo negativní myšlenkové vzorce nevznikají náhodně či bezdůvodně. Ačkoli se může na první pohled zdát, že narušují naše normální fungování a je nutné se jich nekompromisně zbavit, často plní konkrétní účel nebo mají nějaký skrytý přínos. Například úzkost může být obranným mechanismem proti potenciálně nebezpečným situacím, zatímco depresivní symptomy mohou být reakcí na předchozí...
Když jsme v úzkosti, panice nebo v depresi, vidíme svět zkresleně. Automatické negativní myšlenky nám předhazují nepravdy a polopravdy, nemůžeme se na ně spolehnout. Od kontaktu s realitou nás snadno odpojí i „obyčejný“ stres a shon, ve kterém jsme si zvykli přežívat. Jsme pohlceni každodenními problémy, úkolníček nemá konce. Odškrtáváme jeden úkol za druhým a všechno se nám jeví jako nesmírně důležité. A pokud trpíme...
V předchozím článku jsem psal o tom, proč při epizodě úzkosti nebo depresivní nálady nemá smysl nad věcmi přemýšlet nebo vyvíjet úsilí k nalezení konečného řešení pro naše trápení, problémy, svízelné situace či neuspokojivý život. Když jsem v úzkosti nebo se má nálada krčí někde u samého dna, musím si uvědomit, že mé kognitivní funkce nefungují optimálně a co nejdříve...
Co dělat, když zrovna pociťujete úzkost nebo depresi a v hlavě se točí množství chaotických myšlenek? Na prvním místě si musíte uvědomit, že prožíváte stav, který není vhodný pro promýšlení čehokoli. V sevření úzkosti nebo deprese nemá smysl přemýšlet. Nic kloudného nevymyslíte. A pokud něco vymyslíte, je nejspíš nepůjde o konstruktivní řešení, protože vaše uvažování ovlivňoval úzkostný stav nebo...
Když jsem infografiku se zelenými a červenými puntíky spatřil poprvé, hluboce mě zasáhla. Zrovna jsem se necítil dobře, byl to špatný den. Všechno bylo špatně, celý život byl špatně. Ale jakmile jsem se podíval na tapetu puntíků a přečetl si krátký výstižný popisek, momentální negativní náhled na život se otřásl v základech. Ne nadarmo se říká, že jeden obrázek vydá...
Popisujte jen pozitivní zážitky. Ne nadarmo mluvíme o pozitivním deníku. Negativní zkušenosti v něm nemají co dělat. To neznamená, že byste měli popírat negativní zkušenosti a nálady, ty jsou nevyhnutelně součástí života každého člověka, jen nepatří do pozitivního deníku. Pokud chcete psát zevrubnější deník, pište ho stranou. Pozitivní deník bude vaším pokladem. Uvidíte sami. Až popíšete první sešit, dostaví...
Cítíte se omezovaní svými obavami a strachy? Patříte k těm, kteří se nemohou ubránit tomu, aby nemalovali další čerty na nekonečnou zeď? Máte v hlavě pilného spisovatele katastrofických scénářů všeho druhu? Nejste v tom sami a bývá obecně těžké nastavit takovým myšlenkám mantinely nebo je vyhnat za ohradu vědomí. Jednou z neužívanějších technik kognitivně-behaviorální terapie je psaní tzv. „flashcards“. Jde o krátké věty napsané...
Naprostá většina z nás běžně dýchá hrudníkem a vydatně zapojujeme i svaly v krku a zádech. Při takovém dýchání, obzvlášť když je hluboké a zrychlené, převažuje stimulační efekt skrze aktivaci sympatického autonomního nervového systému. To je přesně to, co při stresu, úzkosti nebo panice opravdu nepotřebujeme. Zachránit nás může prosté brániční dýchání, kterým svému mozku říkáme „kamaráde, klid, neboj, všechno bude v pořádku“....
Deprese se projevuje různými příznaky a každý z nás prožívá depresi po svém. Deprese ovlivňuje naše pocity i myšlení, omezuje zvládaní každodenních činností, narušuje spánek, zasahuje vlastně do všeho, co děláme a prožíváme. Obecně lze příznaky deprese rozdělit na emoční, kognitivní a fyzické. Mezi emocionální příznaky deprese mohou patřit: Kognitivní příznaky deprese mohou zahrnovat: Fyzické příznaky deprese mohou zahrnovat: Aby bylo možné diagnostikovat...
Kdy jste naposledy četli Medvídka Pú? Je to už hodně dávno? Někdy stojí za to se k dětským příběhům vrátit: „Jaký je dnes den?“ zeptal se medvídek Pú. „Dnes? Dnes je dnes,“ odpovědělo prasátko. „Můj oblíbený den,“ řekl Pú. Medvídek Pú žil svůj život tady a teď. Následující verše ze starověké Indie si nejspíš načítat nemusel: „Hleď si...
Robert Řeřicha