• Účinně zakročíte proti nespavosti způsobené stresem, úzkostí nebo depresí
• Naučíte se konkrétní techniky urychlující usínání 
• Přivábíte spánek imaginací pomocí přiložené nahrávky
• Budete umět využít spánkový deník v příloze knihy
• Bez meškání uplatníte účinné postupy k odstranění negativních myšlenek
• Uvědomíte si, kterými zlozvyky svému spánku možná sami škodíte
• Sladíte svůj spánkový režim s biologickými hodinami
• Uděláte si jasno v tom, co očekávat od léků na spaní
• Vystoupíte ze začarovaného kruhu nespavosti, ve kterém se točí miliony lidí
• Neurovědeckými fintami přelstíte svůj mozek a navedete ho ke spánku
• Prohlédnete nepodložené bludy a nesmysly
• Uklidníte se, zbavíte se nejistoty, přestanete váhat nad dalšími kroky

Kapitoly e-knihy:

• Přínosy spánku a důsledky jeho nedostatku
• Jak dlouhý by měl být spánek?
• Potřebuji spát déle?
• Tři faktory ovlivňující délku a kvalitu spánku
• Podmínky pro rychlé usnutí a kvalitní spánek
• Tma jako v pytli
• Zlaté ticho
• Neoddalujte probuzení
• Jak rychle usnout
• Svalová relaxace a spánek
• Imaginace k navození spánku
• Využití zvuku při nespavosti
• Jak přelstít svůj vlastní mozek
• Jak mozek obalamutit, aby se mu chtělo spát
• Paradoxní záměr
• Zapeklitý případ pana Nespálka
• Nespavost způsobená stresem, úzkostí, panikou nebo depresí
• Spánkový režim
• Jak správně nastavit spánkový rozvrh
• Automatické myšlenky před spaním
• Syndrom neklidných nohou
• Kdy byste měli konzultovat lékaře pro nespavost
• Prášky na spaní
• A co teď?