Technika STOP
Timothy Gallwey, jeden z otců koučinku, ve svých knihách často mluví o významu uvědomění si vlastního myšlení a jednání v reálném čase. Zdůrazňuje, jak důležité je se občas zastavit a uvědomit si, co se děje v naší mysli i v těle, abychom se vyvarovali bezmyšlenkovité práci nebo impulzivní reakci na nějakou situaci. Jeho jednoduchá technika STOP mi už několik let pomáhá ulevit si od stresu a zvyšovat produktivitu.
Když si dáme STOPku, snáz odhalíme „nevědomý hybný moment“ – automatické reakce nebo vzorce chování, které mohou ovlivnit naše rozhodování a výkonnost, aniž bychom si toho byli plně vědomi. Místo toho můžeme jednat vědomě, mít na paměti účel toho, co děláme nebo se chystáme udělat, a vyhnout se tak impulzivnímu jednání.
Každé písmeno ve všeříkající zkratce STOP má svůj význam:
S = Step back (Poodstupte)
T = Think (Zamyslete se)
O = Organize your thinking (Uspořádejte si myšlenky)
P = Proceed (Pokračujte)
Jak technika STOP funguje
1.) Poodstupte (Step-back)
2.) Zamyslete se (Think)
3.) Uspořádejte si myšlenky, nápady a úkoly (Organize)
4.) Pokračujte (Proceed)
STOPky mohou být libovolně dlouhé
I ta nejkratší pauza může našemu mozku umožnit přepnout z reaktivního režimu do režimu vědomého.
Praktické příklady využití STOPky:
Pohled z úbočí hory
Princip nástroje STOP je podobný stopce na nepřehledné křižovatce. Stejně jako v komplikovanější dopravní situaci, i v životě se můžeme ocitnout v zamotané situaci nebo se cítit ztracení. Nástroj STOP nám umožňuje v takových chvílích zastavit, dát si pauzu a rozhlédnout se.
Místo toho, abychom bezhlavě spěchali vpřed, si dáme čas na to, abychom se zorientovali. Zjistíme, kde přesně se nacházíme a kam bychom se chtěli dostat. Teprve s jasnou představou a pevným cílem v ruce má smysl opět vyrazit na cestu.
Gallwey doporučuje, abychom si napsali seznam otázek, které skutečně fungují, a měli ho k dispozici, když si budeme chtít odpočinout a přemýšlet. Já si zvykl pokládat jen následující tři otázky:
STOP může být vhodnou první pomocí v náročných situacích nebo při těžkých rozhodnutích, pomáhá udržet uchopitelný tvar toho, co děláme. Nejdůležitější je samotné zastavení a poodstoupení. Vynoříme hlavu z překotného proudu událostí a zeptáme se sami sebe, co od tohoto dne, této hodiny nebo minuty skutečně chceme.
Gallwey přirovnává použití této techniky k momentu, kdy vystoupíme z bitvy v údolí a podíváme se na ni z úbočí hory, abychom získali nadhled, než se vrátíme zpátky do boje.
Vyberte si balíček kurzů, který řeší vaše potíže jako celek:
Balíčky kurzů jsou vytvořené pro řešení příznaků, které se často vyskytují společně. Vyberte si ten, který nejlépe odpovídá tomu, jak se cítíte, co prožíváte, co vás trápí. Získáte tak kompletní řešení, které vám umožní bez otálení začít s účinnou terapií vlastními silami. Kurzy v balíčcích jsou navíc cenově výhodnější, ušetříte dalších 30 %.
Zbořte své bariéry a bloky
Tím prvním nejdůležitějším krokem v boji proti úzkostem, panickým atakám i depresi je vaše rozhodnutí nenechat se porazit. V takovém rozhodnutí mohou bránit některá hluboce zakořeněná přesvědčení, neužitečné postoje, a různé těžko uchopitelné obavy a strachy. Přečtení knihy vám pomůže takové bariéry a bloky překonat.
Začněte spát lépe už dnes
Dozvíte se, jak účelně využít kognitivně-behaviorální terapii ke správnému nastavení spánkového režimu, naučíte se odstranit negativní myšlenky a úzkost před usnutím, osvojíte si prověřené techniky urychlující usínání a navozující kvalitní spánek, a odnaučíte se zlozvyky, kterými jdete sami proti sobě. Budete vědět, co přesně dělat, abyste zase mohli rychle usínat a nepřerušovaně spát zdravým spánkem.
BONUS: Spolu s knihou získáte nahrávku meditace pro rychlé usínání a klidný spánek. Hlasem naváděná imaginace je vhodná pro každého, kdo trpí nespavostí způsobenou negativními myšlenkami, starostmi, stresem, úzkostí, depresí nebo obavami z panické ataky.
Ihned po zaplacení Vám do e-mailu přijdou odkazy ke stažení e-knihy a nahrávky meditace.
Běžná cena e-knihy s meditací: 472 Kč
Vaše cena -40 %: 269 Kč