Změna začíná u mě

TRANSFORMAČNÍ AFIRMACE

Je to tak, či onak?
Není to tak ani onak. Jen to je.
Hodnocení a soudy jsou vždy jen úhlem pohledu.

Moje hodnota není definována chybami druhých.
Srovnávání se s ostatními mi nepomůže růst.
Soustředění se na chyby druhých nezmenší mé vlastní.
Soustředěním se na to špatné mi uniká to dobré, které tu vždy také je.

Kritikou se vzdaluji od pozadí utkaného z pravdy.
Není v mém zájmu se kritikou nad ostatní vyvyšovat.
Nepotřebuji kritizovat ostatní, abych se cítil dobře.
Nepotřebuji shazovat druhé, abych se pozvedl.
Poukazování na chyby ze mě nedělá autoritu.
Skutečný vliv vychází z respektu a porozumění, nikoli z kritiky.

Změna začíná u mě.
Mohu se rozhodnout, že budu méně kritický.
Všímám si své kritičnosti a vracím se od ní zpátky k sobě.
Moje sebeúcta pramení z mé vlastní sebelásky a sebepřijetí.
Mohu jen cítit, bez hodnocení, bez soudů.
Každý, včetně mě, si zaslouží empatii a porozumění.
Laskavost je silná stránka, ne slabost. 

Pár poznámek k seriálu „Transformační afirmace“

„Flashcards“ jsou terapeutickým nástrojem, často využívaným v kognitivně-behaviorální terapii (KBT). Jde o malé kartičky s krátkými pokyny (k bleskovému přečtení – proto flashcards), které pacientům pomáhají připomínat si a aplikovat konkrétní způsoby zvládání problémových nebo obávaných situací (takovým v mých kurzech říkám S.O.S. karty), ale také mohou připomínat užitečné postoje k životu, ke světu, k ostatním lidem a k sobě samým.

V tomto seriálu s vámi budu postupně sdílet „Transformační afirmace“, které stojí za to si připomínat každý den. Smyslem takových afirmací je postupně „přepsat“ různá neužitečná nebo vyloženě škodlivá jádrová přesvědčení, která se v nás ukotvila v dětství nebo dospívání. Sice tehdy mohla mít zásadní roli pro naše přežití, ale v dospělosti nám život komplikují nebo nás stále dokola svádějí k chování, které zdravému životu neprospívá.

Ne každá afirmace bude sedět každému, některé vám budou připadat jako zcela mimo váš „rajón“. Nepředkládám afirmace jako svatá přikázání, berte je jako návrhy pro inspiraci. Přečtěte si afirmaci a řiďte se svou intuicí. Když někde v hloubi duše ucítíte, že k vám afirmace promlouvá, že jde o postoj, kterého se vyplatí držet, pak si afirmaci přepište na kartičku a každý den si ji čtěte nahlas nebo odříkejte svými vlastními slovy zpaměti. Znění afirmace si upravte tak, abyste věřili tomu, co říká, aby pro vás byla nezpochybnitelnou pravdou.  

Opakování transformační afirmace si můžete naplánovat na konkrétní čas ve vašem denním režimu, ale také ji můžete mít stále u sebe a připomenout si afirmaci třeba při čekání na tramvaj.