Věřili byste někomu, kdo se plete tak často, jako se plete váš strach?

Cítíte se omezovaní svými obavami a strachy? Patříte k těm, kteří se nemohou ubránit tomu, aby nemalovali další čerty na nekonečnou zeď? Máte v hlavě pilného spisovatele katastrofických scénářů všeho druhu? Nejste v tom sami a bývá obecně těžké nastavit takovým myšlenkám mantinely nebo je vyhnat za ohradu vědomí. 

Jednou z neužívanějších technik kognitivně-behaviorální terapie je psaní tzv. „flashcards“. Jde o krátké věty napsané na kartičkách velikosti vizitky, které můžeme mít v kapse a vytáhnout je, když se v hlavě otevřou brány strašidelného zámku. Smyslem takových vět a větiček je připomenout si, že realita neodpovídá tomu, co se nám snaží vnutit nepravdy a polopravdy, které nás napadají při úzkosti. Já takovým krátkým úderným zprávám říkám „SOS karty“.

Někdy pomáhají jasná fakta nebo poukázání na vaši osobní zkušenost, jindy může pomoci podnětná otázka. Otázky bývají mnohdy účinnější než afirmace, navádějí k tomu, aby si mozek sám odpověděl a zažil svůj „Aha“ moment. Jednu takovou trefnou otázku, která se hodí pro všechny typy bubáků, vám teď nabízím:  

Věřil bych někomu, kdo se plete tak často jako se plete můj strach? 

Představte si někoho blízkého nebo vašeho známého, přítele nebo kamaráda. Představte si, že by se pletl tak často, jako se plete váš strach. Představte si, že vás již více než tisíckrát vystrašil zbytečně. Představte si, že nesčetněkrát sebejistě předvídal katastrofu, ale k žádné katastrofě nedošlo. Věřili byste mu? Představte si to teď hned. 

Pokud cítíte, že byste takovému nespolehlivému věštci nevěřili, pak si uvědomte, že váš strach si nejspíš nezaslouží tolik důvěry. Když už šepot strachu nedokážete pouštět jedním uchem dovnitř a druhým ven, přinejmenším si ověřte, jestli říká pravdu. Když by šlo o člověka, udělali byste to – prozkoumali byste, jak moc se dá věřit tvrzením, která vypouští z úst. Dobrou mnemotechnickou pomůckou je zkratka F.E.A.R. odvozená od anglického slova pro strach. 

F.E.A.R. = False Evidence Appearing Real (Falešné důkazy, které se jeví jako skutečné.)

Otázku i mnemotechnickou pomůcku si napište na svou SOS kartu a přečtěte si ji vždycky, když strach slídí za dveřmi. Může pro vás být dobrým podnětem k tomu, abyste přistoupili k přerámování myšlenek, které vám strach nahazuje. Kdybyste si nevěděli rady, v kurzech Štěstí naproti najdete podrobný popis toho, jak se přerámování myšlenek provádí.

Na závěr slova Marka Twaina: “ I’ve had a lot of worries in my life, most of which never happened.“

„V životě mě trápila spousta věcí, z nichž většina se nikdy nestala.“