Jak rychle a účinně zažehnat úzkostné myšlenky

Co si budeme povídat, úmorné negativní myšlenky dokážou ze slunného dne udělat peklo na zemi. Takové dotěrné a neodbytné myšlenky se většinou týkají hrozby, kterou očekáváme v blízké nebo i vzdálenější budoucnosti, něčeho, s čím nejsme spokojeni ve svém životě, něčeho, co na sobě nebo někom z našeho okolí nemůžeme vystát, nebo nám mohou naskakovat myšlenky, které nemají ani hlavu ani patu, přičemž z nich jde hrůza ze samotné podstaty – vyvolávají úzkost nebo depresi.

Většinou si uvědomujeme, že jde o problém, který musí mít řešení, že bychom si měli sednout na zadek a naplánovat, jak s tím zatočit, ale nevíme, za které chapadlo tu chiméru chytit nebo k tomu nemáme dost energie, motivace, času, znalostí, schopností, zkušeností, erudovaných přátel nebo jiných zdrojů potenciálního vysvobození. Dokonce někdy tušíme, že mohou hrát roli nějaké spodní proudy v nás, balvany zamrzlé v minulosti, a že bychom se měli učit naše myšlenkové vzorce zpracovávat a postupně přerámovat, ale to je všechno na dlouho, přičemž zrovna teď, když mi bzučí v hlavě a tělo je sevřené úzkostí, taková epesní seberozvojová vize úplně nepomůže.

Co tedy dělat, když se zrovna nedokážeme usebrat k systémovému řešení a chceme se automatických myšlenek okamžitě zbavit? Existuje celá řada možností: Klasická meditace nebo mindfulness meditace s všímavostí namířenou do těla nebo do světa, začít se něčemu nebo někomu věnovat, z myšlenek se vypsat, vizualizovat myšlenky jako neškodné mráčky na obloze, nějak se rozptýlit nebo někomu zavolat. Někdy jsme ale v takové situaci, že se nám z téhle široké nabídky nic nehodí do krámu.

Potom musíme mít po ruce něco, na co si vystačíme jen s naší hlavou a můžeme se k tomu uchýlit okamžitě. Práci pro mozek. Práci natolik intenzivní, že vytlačí všechen ten chaotický hlomoz. Ideální je práce s něčím, co zaměstná obě mozkové hemisféry. Pořádně potrápit paměť a vytvořit co nejživější doprovodnou představu. Dám vám pár příkladů:

• V duchu si přeříkávám básničku nebo zpívám písničku, soustředím se na výslovnost každého slova, jako když mluvím nebo zpívám nahlas, a k tomu si přehrávám co nejživější film, který svými obrazy souvisí s textem.
• Představím si noční oblohu, zaměřím se na nějaké konkrétní souhvězdí, vidím ho před sebou, a ke každé jeho hvězdě připíšu imaginární bílou fixou jméno, které jí náleží.
• Technicky zaměřený člověk si může představit nějaký složitý stroj a lepit popisky na jednotlivé součástky. Milovník přírody si představí rostlinu nebo živočicha a popisuje jeho anatomii.

Takové cvičení sice vyžaduje přípravu, je zapotřebí se danou věc nejdříve naučit, ale pak už s vámi zůstane, připravená být vám pomocníkem, když půjde do tuhého.

A co je ze všeho nejklíčovější? Musíte zakročit včas. Když z lodi hodí kotvu přes palubu, drží potom loď na místě ani ne tolik kotva, ale hlavně tíha celého řetězu. Podobně je tomu s řetězem myšlenek. Negativní myšlenky přicházejí automaticky, jsou zcela mimo naši kontrolu, řetězí se jedna za druhou a každý další článek takového řetězu je hutnější a hutnější. Čím delší je řetěz myšlenek, tím hůř se od něj dokážeme odtrhnout. Tíha posledních článků řetězu už je tak enormní, že nás stahuje do hlubin, až na samé dno, kde kolem nás proplouvají příšery typu „nikdo o mě nestojí“, „jsem nula“, „nezvládnu přežít“, „jsem od základu vadný“, „není už žádná naděje“, „s mým životem je konec“. Takové obludy nás pak žerou zaživa, vyvolávají tu nejhorší z úzkostí, navozují stav zoufalství a bezmoc.

Tahle technika je nesmírně jednoduchá, ale vyžaduje, abyste byli všímaví. Své myšlenky i celé jejich řetězce znáte jak své boty. Víte moc dobře, které myšlenky na sebe nabalí tunu dalších. Jakmile si všimnete těch prvních v řadě, v tu ránu nastartujte vaši připravenou vizualizaci nebo mantru. Vůbec neváhejte. Když se kuřák odnaučuje kouřit a nechá se od první myšlenky dovést až ke vzpomínkám, jaké to bylo, když s kamarády pokuřoval před hospodou a jak se přitom krásně povídalo, jak uvolněně zněl jeho smích, jak mu zaštípal kouř v nose, když nešikovně potáhl, pak si tím staví skluzavku rovnou k další cigaretě.

Podtrženo sečteno: Když předem víte, že se zčistajasna objevují zkázonosné myšlenky na nějaké téma, které v danou chvíli nemáte šanci vyřešit, nenavazujte další články řetězu, okamžitě si začněte promítat připravenou vizualizaci a zaměstnejte obě půlky mozku. Negativní myšlenky často nasedají na úzkost, kterou jste si zvykli přehlížet. Každá vlna úzkosti časem odezní, a odezní o to rychleji, když ji nebudete živit.