V předchozím článku jsem psal o tom, proč při epizodě úzkosti nebo depresivní nálady nemá smysl nad věcmi přemýšlet nebo vyvíjet úsilí k nalezení konečného řešení pro naše trápení, problémy, svízelné situace či neuspokojivý život. Když jsem v úzkosti nebo se má nálada krčí někde u samého dna, musím si uvědomit, že mé kognitivní funkce nefungují optimálně a co nejdříve si...
Co dělat, když zrovna pociťujete úzkost nebo depresi a v hlavě se točí množství chaotických myšlenek? Na prvním místě si musíte uvědomit, že prožíváte stav, který není vhodný pro promýšlení čehokoli. V sevření úzkosti nebo deprese nemá smysl přemýšlet. Nic kloudného nevymyslíte. A pokud něco vymyslíte, je nejspíš nepůjde o konstruktivní řešení, protože vaše uvažování ovlivňoval úzkostný stav nebo deprese....
Když jsem infografiku se zelenými a červenými puntíky spatřil poprvé, hluboce mě zasáhla. Zrovna jsem se necítil dobře, byl to špatný den. Všechno bylo špatně, celý život byl špatně. Ale jakmile jsem se podíval na tapetu puntíků a přečetl si krátký výstižný popisek, momentální negativní náhled na život se otřásl v základech. Ne nadarmo se říká, že jeden obrázek vydá...
Cítíte se omezovaní svými obavami a strachy? Patříte k těm, kteří se nemohou ubránit tomu, aby nemalovali další čerty na nekonečnou zeď? Máte v hlavě pilného spisovatele katastrofických scénářů všeho druhu? Nejste v tom sami a bývá obecně těžké nastavit takovým myšlenkám mantinely nebo je vyhnat za ohradu vědomí. Jednou z neužívanějších technik kognitivně-behaviorální terapie je psaní tzv. „flashcards“. Jde o krátké věty napsané...
Naprostá většina z nás běžně dýchá hrudníkem a vydatně zapojujeme i svaly v krku a zádech. Při takovém dýchání, obzvlášť když je hluboké a zrychlené, převažuje stimulační efekt skrze aktivaci sympatického autonomního nervového systému. To je přesně to, co při stresu, úzkosti nebo panice opravdu nepotřebujeme. Zachránit nás může prosté brániční dýchání, kterým svému mozku říkáme „kamaráde, klid, neboj, všechno bude v pořádku“....
Deprese se projevuje různými příznaky a každý z nás prožívá depresi po svém. Deprese ovlivňuje naše pocity i myšlení, omezuje zvládaní každodenních činností, narušuje spánek, zasahuje vlastně do všeho, co děláme a prožíváme. Obecně lze příznaky deprese rozdělit na emoční, kognitivní a fyzické. Mezi emocionální příznaky deprese mohou patřit: Kognitivní příznaky deprese mohou zahrnovat: Fyzické příznaky deprese mohou zahrnovat: Aby bylo možné diagnostikovat...
Trpím syndromem neklidných nohou. Zatímco já jsem připravený usnout, mé nohy chtějí tančit. Pomáhá sprchování ledovou vodou, chladící mast, masáž lýtek, ale přesto přese všechno, pokud neusnu do dvaceti minut, nohy začnou jančit a já musím znovu do sprchy. Žádné terno. A tak jsem se poslední dobou zaměřil na to, abych usnul do oněch dvaceti minut. Zkoušel jsem snad všechno, co...
Jen málokterého nespavce napadne soustředit svou pozornost na proces probouzení. Chceme usnout dřív, než první počítaná ovce stačí přeskočit nebo podlézt ohradu, a tak jako posedlí hledáme zázračné techniky pro rychlé usínání a hltáme články zaručující spánek hibernujícího medvěda, což ostatně dává smysl, protože jestli nás něco opravdu trápí, pak je to nekonečné usínání, nespavost a časté noční probouzení. Vstávání...
Pojďme se společně podívat na kazuistiku typického pacienta trpícího nespavostí. Pomůže vám pochopit, jakým způsobem můžeme nespavost nevědomky udržovat při životě. Půjde o vzorový případ, mozaiku mnoha na sebe navazujících zlozvyků. Vůbec nenaznačuji, že jste na tom podobně, možná se poznáte jen v několika málo ohledech, anebo v žádném. Pan Nespálek se probudí uprostřed noci. Ustrašeně se podívá na budík. Má ho...
Robert Řeřicha