Když úzkost vstane dřív než vy, pusťte jí svůj playlist

Hudba jako terapeutická intervence

Probudit se s úzkostí je jako najít doma zloděje. Tělo je sevřené ještě dřív, než mozek pochopí proč. A právě v tom okamžiku, ještě než se pustíme do boje sami se sebou, můžeme udělat něco zdánlivě bezvýznamného: pustit si hudbu. Třeba tu, která nám připomíná indiánské léto, nebo prostě jen hlas, který zní, jako by se při zpěvu usmíval. 

Najednou se něco změní. Úzkost nebo deprese sice úplně nezmizí, ale rozšíří se prostor, kde může existovat i něco jiného. Protože hudba není jen kulisou na pozadí, ale jazykem, kterému naše tělo rozumí dřív než mysl. Hudba nečeká, až ji pochopíme, jednoduše nás vezme do sebe – obejme nás svými tóny, rytmem, tempem a celkovou atmosférou. 

Když si pustíme hudbu, neslyšíme jen melodii: hudba uvolní napjaté svaly, rozvibruje kůži, upraví srdeční tep, začneme jinak dýchat, aniž bychom se o to snažili, a zapojí nás nevědomě do pohybu, i když zrovna ležíme na gauči. Poslech hudby spouští lavinu neurochemických změn – v mozku se „rozsvítí“ oblasti, které by jinak mlčely, a uvolňují se hormony dobré nálady. 

Hudba tedy nemusí být jen odpočinkem nebo uměleckým zážitkem. Můžeme ji využít jako terapeutickou intervenci. Nepotřebujeme jí rozumět ani pojmenovávat, co přesně se s námi děje. Hudba obchází logiku a míří tam, kam slova nemají přístup. Dokáže promluvit i k těm částem našeho Já, které ještě nikdy nebyly vyslyšeny. A právě v tom spočívá její síla – přetváří vnitřní napětí v pohyb, v dýchání, v život.

Dobré ráno s playlistem

Hudba může být lékem, ale i společníkem. Můžeme si vytvořit playlisty pro různé nálady a situace. Ne náhodné mixy, ale malé osobní rituály – sady pečlivě vybraných skladeb, které odpovídají různým stavům našeho vnitřního počasí. Některé nás uklidní a uzemní, jiné otevřou to, co jsme dlouho drželi pod zámkem, nebo nás vytáhnou z temnoty na světlo.

S hudbou od světa neutíkáme, naopak nás vrací do přítomnosti. Když si pustíme svůj vymazlený playlist, vracíme se k sobě. Playlist, který nás chytá za srdce, je mapou našeho vnitřního světa. Ukazuje nám, co milujeme, co nás bolí, nebo co nás drží pohromadě. Hudba sice není kouzelnou hůlkou, nespasí nás lusknutím prstu, ale můžeme ji pozvat do dne, který začíná mizerně.

Já si pro lepší rána vytvořil playlist s názvem Happy. Je v něm přes sto skladeb, které mají jedno společné – dokážu si u nich představit, že se interpret při zpěvu směje od ucha k uchu. Pouštím si ho každé ráno bez výjimky. Někdy mě jen jemně popostrčí, jindy mi zachrání celý den. A často ho pouštím i ve chvílích, kdy už nemám sílu mluvit, běhat nebo řešit svět. Stačí zmáčknout play.

Pokud byste měli chuť začít ráno s veselým playlistem, tady je odkaz na Spotify: