Když jsem infografiku se zelenými a červenými puntíky spatřil poprvé, hluboce mě zasáhla. Zrovna jsem se necítil dobře, byl to špatný den. Všechno bylo špatně, celý život byl špatně. Ale jakmile jsem se podíval na tapetu puntíků a přečetl si krátký výstižný popisek, momentální negativní náhled na život se otřásl v základech. Ne nadarmo se říká, že jeden obrázek vydá...
Popisujte jen pozitivní zážitky. Ne nadarmo mluvíme o pozitivním deníku. Negativní zkušenosti v něm nemají co dělat. To neznamená, že byste měli popírat negativní zkušenosti a nálady, ty jsou nevyhnutelně součástí života každého člověka, jen nepatří do pozitivního deníku. Pokud chcete psát zevrubnější deník, pište ho stranou. Pozitivní deník bude vaším pokladem. Uvidíte sami. Až popíšete první sešit, dostaví...
Kromě vlastní navozované představy mě ale zaujalo i to, že v rámci úvodní relaxace bylo vojákům doporučováno, aby si chvíli v duchu opakovali následující litánii: Vůbec na nic nemyslím. Vůbec na nic nemyslím. Vůbec na nic nemyslím. Všelijaké mantry se pro zklidnění využívají celé věky. Transcendentální meditace nespočívá vlastně v ničem jiném než v opakování jedné litánie pořád dokola. Není pochyb o tom, že...
Cítíte se omezovaní svými obavami a strachy? Patříte k těm, kteří se nemohou ubránit tomu, aby nemalovali další čerty na nekonečnou zeď? Máte v hlavě pilného spisovatele katastrofických scénářů všeho druhu? Nejste v tom sami a bývá obecně těžké nastavit takovým myšlenkám mantinely nebo je vyhnat za ohradu vědomí. Jednou z neužívanějších technik kognitivně-behaviorální terapie je psaní tzv. „flashcards“. Jde o krátké věty napsané...
Uniknout ze začarovaného kruhu zneklidňujících a úzkostných myšlenek nebývá snadné. Naštěstí nejsme bezbranní, můžeme využít různé techniky přerámování, které pomáhají vidět problém v optimističtějším světle. A mnohdy stačí prosté uvědomění, že nemá nejmenší smysl nad věcí dál přemýšlet. Následující otázky vám pomohou identifikovat situace, ve kterých je přemýšlení nejspíš jen ztrátou času. Už se to stalo, nebo se...
Naprostá většina z nás běžně dýchá hrudníkem a vydatně zapojujeme i svaly v krku a zádech. Při takovém dýchání, obzvlášť když je hluboké a zrychlené, převažuje stimulační efekt skrze aktivaci sympatického autonomního nervového systému. To je přesně to, co při stresu, úzkosti nebo panice opravdu nepotřebujeme. Zachránit nás může prosté brániční dýchání, kterým svému mozku říkáme „kamaráde, klid, neboj, všechno bude v pořádku“....
Kdy jste naposledy četli Medvídka Pú? Je to už hodně dávno? Někdy stojí za to se k dětským příběhům vrátit: „Jaký je dnes den?“ zeptal se medvídek Pú. „Dnes? Dnes je dnes,“ odpovědělo prasátko. „Můj oblíbený den,“ řekl Pú. Medvídek Pú žil svůj život tady a teď. Následující verše ze starověké Indie si nejspíš načítat nemusel: „Hleď si...
Úzkost, panické ataky, deprese nebo jiné problémy v oblasti duševního zdraví, přinášejí často nejen trápení samo o sobě, ale také izolaci od okolního světa a ostatních lidí. Tíha utrpění bývá jen těžko snesitelná a člověk hledá všechny možné způsoby, jak si od ní odlehčit. Utišujícím obkladem mu nezřídka bývá i pocit vlastní výjimečnosti, přesvědčení, že jeho bolest je nesrovnatelná s prožíváním...
Nečekejte, až budete mít všechno, abyste si mohli užívat života. Už máte život, abyste si mohli užívat všeho. Až si pořídím nové auto… Až budu mít dům… Až budu mít rodinu… Až udělám zkoušku… Až budu dospělý… Až nebudu mít tolik práce… Až nebudu mít tolik starostí… Až nebudu ve stresu… Až to všechno budu mít…...
Propadnout sebelítosti je snadné, ani se nemusíme moc snažit, jde to jako po másle. Někdy pocítíme dočasnou úlevu, ale ve výsledku přináší sebelítost více škody než užitku. Jde o past, kterou jsme se naučili sami sobě klást. Každá sebelítostivá myšlenka zanechá v mysli stopu, jako tryskáč, za kterým se na nebi táhne dlouhá bílá prasklina. Nepotřebujeme další pukliny na duši. Přistihli jste se...
Robert Řeřicha