Popisujte jen pozitivní zážitky. Ne nadarmo mluvíme o pozitivním deníku. Negativní zkušenosti v něm nemají co dělat. To neznamená, že byste měli popírat negativní zkušenosti a nálady, ty jsou nevyhnutelně součástí života každého člověka, jen nepatří do pozitivního deníku. Pokud chcete psát zevrubnější deník, pište ho stranou. Pozitivní deník bude vaším pokladem. Uvidíte sami. Až popíšete první sešit, dostaví...
Cítíte se omezovaní svými obavami a strachy? Patříte k těm, kteří se nemohou ubránit tomu, aby nemalovali další čerty na nekonečnou zeď? Máte v hlavě pilného spisovatele katastrofických scénářů všeho druhu? Nejste v tom sami a bývá obecně těžké nastavit takovým myšlenkám mantinely nebo je vyhnat za ohradu vědomí. Jednou z neužívanějších technik kognitivně-behaviorální terapie je psaní tzv. „flashcards“. Jde o krátké věty napsané...
Naprostá většina z nás běžně dýchá hrudníkem a vydatně zapojujeme i svaly v krku a zádech. Při takovém dýchání, obzvlášť když je hluboké a zrychlené, převažuje stimulační efekt skrze aktivaci sympatického autonomního nervového systému. To je přesně to, co při stresu, úzkosti nebo panice opravdu nepotřebujeme. Zachránit nás může prosté brániční dýchání, kterým svému mozku říkáme „kamaráde, klid, neboj, všechno bude v pořádku“....
Deprese se projevuje různými příznaky a každý z nás prožívá depresi po svém. Deprese ovlivňuje naše pocity i myšlení, omezuje zvládaní každodenních činností, narušuje spánek, zasahuje vlastně do všeho, co děláme a prožíváme. Obecně lze příznaky deprese rozdělit na emoční, kognitivní a fyzické. Mezi emocionální příznaky deprese mohou patřit: Kognitivní příznaky deprese mohou zahrnovat: Fyzické příznaky deprese mohou zahrnovat: Aby bylo možné diagnostikovat...
Co si budeme povídat, úmorné negativní myšlenky dokážou ze slunného dne udělat peklo na zemi. Takové dotěrné a neodbytné myšlenky se většinou týkají hrozby, kterou očekáváme v blízké nebo i vzdálenější budoucnosti, něčeho, s čím nejsme spokojeni ve svém životě, něčeho, co na sobě nebo někom z našeho okolí nemůžeme vystát, nebo nám mohou naskakovat myšlenky, které nemají ani hlavu ani patu,...
Sny fascinují lidstvo od pradávna. Mohou být rozmarné, záhadné, nebo naprosto bizarní. Navzdory své prchavé povaze však sny poskytují hluboký vhled do našeho nevědomí a mohou odhalit skryté pravdy o nás samých. Ne každý má ale to štěstí, že si své sny dobře pamatuje. A to je škoda. Pokud si často nedokážete vzpomenout na nedávný sen, přestože se jeho obsah...
Trpím syndromem neklidných nohou. Zatímco já jsem připravený usnout, mé nohy chtějí tančit. Pomáhá sprchování ledovou vodou, chladící mast, masáž lýtek, ale přesto přese všechno, pokud neusnu do dvaceti minut, nohy začnou jančit a já musím znovu do sprchy. Žádné terno. A tak jsem se poslední dobou zaměřil na to, abych usnul do oněch dvaceti minut. Zkoušel jsem snad všechno, co...
Všichni moc dobře víme, jak nepříjemné a otravné je, když se snažíme usnout, ale spánek od nás dává ruce pryč. A ti z nás, kteří trpí úzkostí, panickými atakami, depresí nebo jinými psychickými potížemi, by mohli na téma boje s nespavostí napsat celý román. Potíže s usínáním jsou jedním z nejčastějších příznaků stresu, ale jako by nám to nestačilo, my se navíc...
Robert Řeřicha