Mnoho bariér a bloků na cestě k uzdravení pramení z toho, že během stresu, úzkosti, záchvatů paniky nebo depresivní nálady nás napadají nesmysly, polopravdy a nepravdy. Snadno jim uvěříme, protože naše kritické myšlení je oslabené. Neuvědomujeme si, že myšlenková zkreslení překrucují realitu a každou cestu nevědomky opatřujeme cedulí „slepá ulice“. Když nás zaplaví úzkost, tělo přechází do stavu pohotovosti. Stresové hormony nám...
Meditace Slovo „meditace“ pochází z latinského meditatio, které znamená „rozjímání“. Historicky označovalo také „myšlení“, „přemítání“ nebo „cvičení“. V současnosti meditace představuje techniku k dosažení meditativního stavu vědomí a sebepoznání. První zmínky o meditaci najdeme ve starých indických textech, které používají termín dhyana. Jde o stav trvalé pozornosti nebo zaměření mysli na zvolený bod koncentrace, ať už jde o fyzický předmět, myšlenku nebo pocit....
Úvod Psychoterapie je osvědčenou cestou k osobnímu růstu a duševnímu zdraví. Mnoho lidí si však není jistých, co od ní očekávat, nebo mají mylné představy o tom, jak vlastně funguje. Pojďme si společně projít, co nám může dlouhodobá psychoterapie přinést a jak nám může pomoci v boji s úzkostmi, depresí, panickými atakami a dalšími psychickými obtížemi. 1. Pochopení sebe sama: Emoce, myšlenky...
Když kudlanka nábožná kápne božskou I když není kudlanka nábožná zrovna drobeček (samička dorůstá až do velikosti 10 centimetrů), pro většinu predátorů by byla snadnou kořistí, nebýt toho, že kudlanka k zajištění svého přežití v divočině využívá hned dvě účinné, leč protichůdné strategie. Primární strategií kudlanky je inkognito režim – hlavně na sebe neupozorňovat. Díky svému mistrnému maskování a schopnosti zcela...
Naše psychické potíže, symptomy nebo negativní myšlenkové vzorce nevznikají náhodně či bezdůvodně. Ačkoli se může na první pohled zdát, že narušují naše normální fungování a je nutné se jich nekompromisně zbavit, často plní konkrétní účel nebo mají nějaký skrytý přínos. Například úzkost může být obranným mechanismem proti potenciálně nebezpečným situacím, zatímco depresivní symptomy mohou být reakcí na předchozí...
Cítíte se omezovaní svými obavami a strachy? Patříte k těm, kteří se nemohou ubránit tomu, aby nemalovali další čerty na nekonečnou zeď? Máte v hlavě pilného spisovatele katastrofických scénářů všeho druhu? Nejste v tom sami a bývá obecně těžké nastavit takovým myšlenkám mantinely nebo je vyhnat za ohradu vědomí. Jednou z neužívanějších technik kognitivně-behaviorální terapie je psaní tzv. „flashcards“. Jde o krátké věty napsané...
Naprostá většina z nás běžně dýchá hrudníkem a vydatně zapojujeme i svaly v krku a zádech. Při takovém dýchání, obzvlášť když je hluboké a zrychlené, převažuje stimulační efekt skrze aktivaci sympatického autonomního nervového systému. To je přesně to, co při stresu, úzkosti nebo panice opravdu nepotřebujeme. Zachránit nás může prosté brániční dýchání, kterým svému mozku říkáme „kamaráde, klid, neboj, všechno bude v pořádku“....
Co si budeme povídat, úmorné negativní myšlenky dokážou ze slunného dne udělat peklo na zemi. Takové dotěrné a neodbytné myšlenky se většinou týkají hrozby, kterou očekáváme v blízké nebo i vzdálenější budoucnosti, něčeho, s čím nejsme spokojeni ve svém životě, něčeho, co na sobě nebo někom z našeho okolí nemůžeme vystát, nebo nám mohou naskakovat myšlenky, které nemají ani hlavu ani patu,...
Pokud jste už zkoušeli všechno možné, a přesto nemáte pocit, že by se váš psychický stav jakkoli zlepšil, je pochopitelné, že jste z toho frustrovaní a jen těžko sbíráte motivaci zkoušet dál. Nejde ale ani tolik o to vyzkoušet všechno, co se nabízí, podstatnější je se soustředit na pár nejzákladnějších postupů a držet se jich jako klíště. Ať už jde o prostý...
Jednou z nejčastějších příčin nelepšícího se stavu pacienta je odmítání farmakologické léčby, přestože je indikovaná. Kromě toho, že jsou psychofarmaka stigmatizovaná představou „když budu brát prášky na psychiku, udělá to ze mě certifikovaného blázna“, bývá ještě častějším důvodem odmítání léků vnitřní diktát „přece do sebe nebudu cpát chemii“. Když se pak takového „odmítače“ zeptám, co tím vlastně myslí,...
Robert Řeřicha