Nejjednodušší mantra na usnutí

Kromě vlastní navozované představy mě ale  zaujalo i to, že v rámci úvodní relaxace bylo vojákům doporučováno, aby si chvíli v duchu opakovali následující litánii: 

Vůbec na nic nemyslím.

Vůbec na nic nemyslím.

Vůbec na nic nemyslím.

Všelijaké mantry se pro zklidnění využívají celé věky. Transcendentální meditace nespočívá vlastně v ničem jiném než v opakování jedné litánie pořád dokola. Není pochyb o tom, že „modlitební mlýnek“ roztočený v hlavě má tu moc nás uvolnit nebo uvést do transu. V uvedeném případě jde o mantru, která explicitně obsahuje jasnou instrukci. Nepromlouváme k sobě v sanskrtu, kterému nerozumíme, používáme srozumitelnou češtinu. Vědomě domlouváme svému mozku, aby na nic nemyslel. Opakujeme mantru v duchu pořád dokola. V klidu, zřetelně, s pozorností zaměřenou na význam oněch slov. A můžeme ji intuitivně obměňovat:

Vůbec na nic nemyslím.

V hlavě mám úplně prázdno.

Nemám žádné myšlenky.

Když jsem mantru zkoušel před spaním, myšlenkový tok se zanedlouho opravdu zklidnil. Opakování těch jednoduchých větiček bylo příjemné, dávalo mi smysl. Pokud vás před usnutím obtěžují dotěrné myšlenky a stále se k vám vracejí jako na kolotoči, zkuste je vědomě nahradit vlastním kolotočem, který má svůj řád. Promlouvejte k sobě klidným vnitřním hlasem, vnímejte význam toho, co si říkáte. Buď zůstaňte u minimalistického „Vůbec na nic nemyslím“ nebo věty obměňujte, aniž byste pozměnili jejich význam.

Nečekejte, že se najednou ocitnete v myšlenkovém vzduchoprázdnu, myšlenek se nikdy úplně nezbavíme. Ale možná si s uspokojením všimnete, že je myšlenek o něco méně a nemají už takový důraz. Mantra se nehodí jen k usínání, lze ji využít kdykoli. Když úzkost nebo deprese přivolá automatické negativní myšlenky, vzpomeňte si na to, že nejste úplně bezmocní, můžete přesunout pozornost k něčemu jinému. V duchu opakovaná mantra bývá tím nejjednodušším způsobem, jak si od úzkostných myšlenek odlehčit.