Věty, které pomáhají při úzkosti

Následující věty nám budou možná připadat jako samozřejmé, ale právě takové všeobecně platné pravdy je dobré si připomenout v těžkých chvílích, když rozum bloudí v labyrintu, který pro něj úzkost nebo deprese nachystala. 

• Je to jen vlna. Každá vlna úzkosti se převalí, musím vydržet a počkat. Hladina stresových hormonů v těle časem nevyhnutelně poklesne, bude mi lépe. Pak si v klidu rozmyslím, co budu dělat.
• Úzkost ani panická ataka nezabíjí. Nehrozí mi žádné nebezpečí, jde jen o nepříjemný stav.
• Moje myšlenky nejsou fakta. Jsou to jen myšlenky. Nemusím věřit všemu, co se mi při úzkosti honí hlavou.
• Tahle situace je nepříjemná, ale není nezvládnutelná.
• Vše, co prožívám jsou jen pocity. Je jen na mně, jak s nimi naložím, jaký postoj zaujmu.
• Není to poprvé. Není důvod, abych to opět nezvládl.
• Dýchání a svalová relaxace mi pomohou zklidnit tělo, myšlenky i emoce.
• Strachu se mohu zbavit jen tím, že projdu skrz něj.
• Nejsem svými myšlenkami. Jsem ten, kdo je pozoruje.
• Nemusím a nemohu mít všechno pod kontrolou.
• Mé tělo je napjaté, ale to neznamená, že jsem v nebezpečí.
• Nevidím do budoucnosti a není důvod ji malovat na černo. Nejde o realitu. Už mnohokrát se věci děly jinak, než podle mých představ.
• Je v pořádku cítit se teď tak, jak se cítím. Emoce se postupně promění.
• Mám právo cítit se, jak se cítím. Nemám se za co stydět.
• Úzkost je jen přehnaná starostlivost mého mozku.
• Negativní myšlenky jsou automatické, nemusím se s nimi identifikovat.
• Úzkost není svěrací kazajka, mohu se pokusit vhodně zasáhnout a zklidnit se.
• Můj strach se již mnohokrát spletl. Nemám důvod mu věřit.
• Svět nekončí, země nepuká, nejsem v břiše velryby. Nic takového se neděje.
• Miliony lidí má podobné starosti. Mohu to zvládnout i já.
• Dnešní den nemusí být dokonalý, aby byl dobrý.
• Každá těžká situace mě učí něčemu novému. Se správným postojem se stanu odolnějším.
• Moje hodnota nezávisí na tom, co si myslí ostatní.
• Ve stavu úzkosti nemá smysl vymýšlet plán. Až mi to bude zase myslet, něco mě napadne.
• Každý si prochází obdobími, kdy je nahoře, ale také těmi, kdy je dole.
• Nemusím mít odpovědi na všechno hned teď. Nemusím všechno hned vyřešit.
• Nic není černobílé.
• Nemám schopnost vnímat vše, co ovlivňuje situaci.
• Nevidím ostatním do hlavy. Nebudu domýšlet za druhé.
• Každý problém má řešení. Budu trpělivý.
• Sebelítost nemá žádný přínos pro mě ani pro nikoho jiného.
• Když někoho soudím, nejspíš se hned v několika ohledech mýlím. To platí, i když soudím sebe.

Pokud vás některé z výroků oslovily, vypište si je na papír a noste jej při sobě. Když přijde úzkost, neleňte a přečtěte si je. Seznam není vyčerpávající, určitě vás napadnou i nějaké další věty, které pro vás budou oporou, když se úzkost znovu objeví.