Představy napomáhající relaxaci (z knihy Úzkost mě nezlomí)

Imaginace pomáhá tělu i mysli uvolnit se tam, kde je sevření příliš silné na to, abychom ho povolili vůlí. V obrazech se ukrývá síla – aktivují smysly, obejdou přetížený racionální mozek a mluví přímo k tělu. Pro inspiraci vám nabízím různé představy, které napomáhají uvolnění při body-scanu.

Hlava: Je plná jemných pírek. Je lehounká jako balon stoupající do nebe. Mysl je uvolněná a jasná. Myšlenky jsou jako obláčky plující po obloze. Bolest nebo tlak unikají ušima ven.

Temeno hlavy: Do temene vchází světlo přinášející klid. Dlaň přiložená na temeno dává teplo a lásku. Kůže na hlavě je jako volná pletená čepice, jejíž oka se rozvolňují. Na temeni se roztéká hrudka teplého másla.

Čelo: Čelo je chladné. Dotýká se ho svěží vánek. Je jako nebe, hladina jezera nebo hladký leštěný kámen.

Spánky: Spánky nám jemně masírují něčí prsty. Spánky jsou otevřené dveře do našeho vnitřního světa. Duha prochází jedním spánkem dovnitř a druhým ven.

Oči a obočí: Nemračíme se, obočí zračí mír a klid. Oči jsou dvě tůňky v hlubokém lese. Oči jsou okna do našeho vnitřního světa.

Čelist: Čelist je jako líně prověšená houpací síť.

Celý obličej: Shazujeme masku a opouštíme jakýkoli výraz. Obličej měkne jako nahřívané těsto. Jemný dotek větru vnáší do tváře klid a mír. Uši: Slyšíme uklidňující šepot nebo konejšivý hlas. Okolí uší se uvolňuje, svaly za ušima směřující k ramenům povolují.

Krk: Krční svaly jsou jako z měkké gumy. Hlava spočívá na krku v dokonalé rovnováze.

Záda: Tišivá energie proudí páteří. Páteř je kanálem, kterým protéká teplá voda.

Ramena: Představujeme si, že máme na ramenou teplý ručník. Ramena povolíme, odevzdáme je síle gravitace. Všechny klouby, včetně lopatek, se uvolňují.

Hrudník: Žebra se uvolňují, už nejsou ocelovou klecí, tvoří koš z pružného proutí. Srdce tluče klidně a pravidelně. Teplá krev roznáší klid do celého těla.

Břicho: Břicho je měkké jako načechraný polštář.

Paže: Do paží se vlévá tíha. Jsou těžké jako olovo. Prohřívají se jako kameny na slunci.

Dlaně a prsty: Prsty jsou kanálky, kterými z těla vytéká všechno napětí. Mezi prsty protéká teplá voda nebo jemný písek.

Pánev, pánevní dno a kyčle: Pánev je jako hluboká miska naplněná teplou vodou. Kyčle se uvolňují, jako kdyby povolily šrouby.

Nohy: Nohy jsou zakořeněné. Nasáváme jimi energii ze Země a vypouštíme do ní vše, co nepotřebujeme.

Chodidla: Chodidla jsou měkoučká jako kočičí tlapky.

Celé tělo: Stáváme se hadrovým panákem ve volném pádu. Jsme sněhulákem tajícím na slunci. Písek se volně sype z pytlíků, jež tvoří svaly. Jsme celí zabalení do teplé huňaté deky.

Bezpečné prostředí: Představíme si, že ležíme v trávě na louce. Sluníčko svítí, po modré obloze plují mraky. Jsme součástí krajiny, vnímáme barvy a vůně, cítíme se klidně, uvolněně, bezpečně.