Jediný skutečný lék na vyčerpání: klid

Mezi nejčastější příčiny deprese, úzkostných stavů a panických atak patří vyčerpání organismu. Většinou přitom nejde o příčinu původní, ta bývá často ukryta hlouběji, v oblasti niterných přesvědčení, životních postojů a navyknutých strategií, pod jejichž taktovkou proplouváme životem a přistupujeme k řešení problémů.

Jedním z hlavních cílů psychoterapie je odhalit vnitřní „nastavení“, která člověka vedou k tomu, že se příliš stresuje a vyčerpává. Typickými příklady bývají velký tlak na výkon, nutnost něco dokázat, posedlost vidinou úspěchu, perfekcionismus a vyhrocená sebekritika. Vyčerpání bývá tou poslední kapkou, bezprostřední příčinou, která způsobí nástup nepříjemných psychických stavů, deprese či úzkosti.

Kromě farmakoterapie je tou jedinou opravdu účinnou terapií v akutním stavu klid. Jenže lidé trpící syndromem vyhoření, pro nějž je právě pocit vyčerpání typický, nejčastěji reagují slovy „Ale já si nemůžu dovolit nic nedělat!“. Nikdo po vás nechce, abyste nedělali nic. Klíčové je, abyste si odpočinuli od toho, co jste dělali doposud. Situace si žádá, abyste vystoupili z kolotoče, ve kterém jste běhali jako zhypnotizovaný křeček. Klid neznamená polehávání v posteli, i když i to může být někdy nutné, nýbrž hlavně změnu režimu s důrazem na fyzickou aktivitu a relaxaci. Deprese a úzkosti se jen těžko zbavíte, dokud nepřešaltujete na jinou kolej a neprovedete zásadnější životní změnu.

Když ještě nevíte, o jakou změnu by vlastně mělo jít nebo netušíte, jak ji uskutečnit, nevadí. Všechno má svůj čas. Top prioritou je aspoň na nějakou dobu radikálně změnit zaběhlý program a nejlépe i prostředí. Když si dopřejete pár dní nebo týdnů klidu, narušíte tisíce drobných stereotypů, které vás udržují ve stresu, a ve kterých možná stejně nejste úplně sami sebou. Potřebujete si ulevit od všech povinností a starostí, od kterých si ulevit jde, nepřemýšlet, neřešit, obrnit se trpělivostí, pokud možno úplně vysadit. Nejde o flákání se. Jde o nabrání sil, odstranění balastu a přetlaku.

Na to mi nejspíš odpovíte: „Ale svět se kvůli mně nezastaví, musím toho spoustu řešit!“. Ve stavu vyčerpání, případně v doprovodu deprese a úzkosti, své problémy moc dobře nevyřešíte. Musí chvíli počkat. Nemá smysl řešit problémy ve stavu, kdy vaše tělo ani mysl nefungují normálně. Problémy potřebujete řešit s čistou hlavou.

Těžkých situací už jste v životě vyřešili stovky, a vyřešíte i ty stávající, když budete fit. Vypusťte tlak z pneumatik toho sporťáku, ve kterém jste svištěli osmiproudovou dálnicí napěchovanou povinnostmi, vystupte si, nadechněte čerstvý vzduch, a pár týdnů se věnujte aktivitám, které vám dobijí baterku. Kvůli tomu se váš život nezbortí ani neuteče.

V online programu Štěstí naproti najdete recepty, jak si ulevit od stresu, zklidnit se, uvolnit napětí, utišit negativní myšlenky, obavy a strachy, a zbavit se tak úzkosti a depresivní nálady. Pustit se do toho můžete hned.