Podpora relaxace správným dýcháním Dýchání je jeden z mála fyziologických procesů, které můžeme ovládat jak vědomě, tak nevědomě. Je to jako mít v sobě autopilota, kterého můžeme kdykoliv vypnout a převzít kontrolu – a to je klíčové zejména v situacích, kdy nás zaplaví silná úzkost nebo panická ataka. Do dýchání se promítá všechno, co děláme, včetně našich emocí. Když jsme...
Možná jste si všimli, že se vám ruce lehce chvějí, když držíte šálek kávy, podepisujete smlouvu nebo se snažíte zavázat tkaničky. Někdy je třes sotva znatelný, jindy vás nepříjemně překvapí svou intenzitou. A v hlavě se okamžitě rozbliká kontrolka: „Je to nějaký průšvih?“ Dobrou zprávou je, že třes rukou, zejména při zátěži nebo pohybu, většinou nesignalizuje...
Imaginace pomáhá tělu i mysli uvolnit se tam, kde je sevření příliš silné na to, abychom ho povolili vůlí. V obrazech se ukrývá síla – aktivují smysly, obejdou přetížený racionální mozek a mluví přímo k tělu. Pro inspiraci vám nabízím různé představy, které napomáhají uvolnění při body-scanu. Hlava: Je plná jemných pírek. Je lehounká jako balon stoupající do nebe. Mysl je uvolněná...
Když nás trápí úzkost a psychosomatické potíže, máme pocit, že v hlavě je vše v pořádku, ale tělo si dělá, co chce – odmítá nás poslouchat. Je dost možné, že nás tělo neposlouchá proto, že jsme my dlouho neposlouchali je. Teď dává signál, že je na čase něco změnit. Tělo k nám promlouvá tou jedinou řečí, kterou zná. Nedokáže své...
Módní pokojíčky vzteku Není tomu tak dávno, co se s „anger roomy“ nebo-li „místnostmi hněvu“ roztrhl pytel nejen ve světě, ale i u nás. Specializované firmy nás lákají k vybití nahromaděného hněvu tím nejpřímočařejším způsobem. Jednoduše si zarezervujete místnost, vyfasujete bejzbolku nebo pořádné kladivo, a pak se „vesele“ pustíte do ničení všeho, co máte v dosahu. Rozmlátíte starou televizi, počítač, talíře po babičce,...
Bez relaxace ani ránu Pokud trpíme úzkostí a poprosíme lékaře nebo psychoterapeuta o radu, jak se máme těch nepříjemných stavů zbavit nebo si od nich aspoň na chvíli ulevit, aniž bychom se museli spoléhat jen na léky, v naprosté většině případů zazní na prvním místě doporučení „RELAXUJTE!„. Nejde o ledajaké zaklínadlo, uvolňování celého těla je pro zvládání a překonávání úzkosti opravdu zásadní. Ať už...
Když jsme v úzkosti, panice nebo v depresi, vidíme svět zkresleně. Automatické negativní myšlenky nám předhazují nepravdy a polopravdy, nemůžeme se na ně spolehnout. Od kontaktu s realitou nás snadno odpojí i „obyčejný“ stres a shon, ve kterém jsme si zvykli přežívat. Jsme pohlceni každodenními problémy, úkolníček nemá konce. Odškrtáváme jeden úkol za druhým a všechno se nám jeví jako nesmírně důležité. A pokud trpíme úzkostí...
Co dělat, když zrovna pociťujete úzkost nebo depresi a v hlavě se točí množství chaotických myšlenek? Na prvním místě si musíte uvědomit, že prožíváte stav, který není vhodný pro promýšlení čehokoli. V sevření úzkosti nebo deprese nemá smysl přemýšlet. Nic kloudného nevymyslíte. A pokud něco vymyslíte, je nejspíš nepůjde o konstruktivní řešení, protože vaše uvažování ovlivňoval úzkostný stav nebo deprese....
Naprostá většina z nás běžně dýchá hrudníkem a vydatně zapojujeme i svaly v krku a zádech. Při takovém dýchání, obzvlášť když je hluboké a zrychlené, převažuje stimulační efekt skrze aktivaci sympatického autonomního nervového systému. To je přesně to, co při stresu, úzkosti nebo panice opravdu nepotřebujeme. Zachránit nás může prosté brániční dýchání, kterým svému mozku říkáme „kamaráde, klid, neboj, všechno bude v pořádku“....
Trpím syndromem neklidných nohou. Zatímco já jsem připravený usnout, mé nohy chtějí tančit. Pomáhá sprchování ledovou vodou, chladící mast, masáž lýtek, ale přesto přese všechno, pokud neusnu do dvaceti minut, nohy začnou jančit a já musím znovu do sprchy. Žádné terno. A tak jsem se poslední dobou zaměřil na to, abych usnul do oněch dvaceti minut. Zkoušel jsem snad všechno, co...
Robert Řeřicha