Když máte pocit, že už jste zkusili všechno, ale nic nezabralo

Pokud jste už zkoušeli všechno možné, a přesto nemáte pocit, že by se váš psychický stav jakkoli zlepšil, je pochopitelné, že jste z toho frustrovaní a jen těžko sbíráte motivaci zkoušet dál. Nejde ale ani tolik o to vyzkoušet všechno, co se nabízí, podstatnější je se soustředit na pár nejzákladnějších postupů a držet se jich jako klíště. Ať už jde o prostý pohyb, řízené dýchání, meditaci nebo progresivní svalovou relaxaci, největší posun k lepšímu nenastane hned, ale až své tělo natrénujete. Ani nejmodernější antidepresiva nezabírají hned. Trvá několik týdnů, než začne tělo adekvátně reagovat. Podobně je to s většinou aktivit proti stresu, úzkosti, panické atace a depresi.

Vezměme si za příklad Jacobsonovu progresivní svalovou relaxaci. Dobře provedená relaxace může mít okamžitý účinek, svaly se uvolní a dojde ke zklidnění i na úrovni psychiky, ale v plné síle se účinek relaxace začne projevovat až po 1 – 2 měsících denního tréninku. Jedině tak dáte tělu dost času na to, aby se naučilo rozeznávat i drobné svalové napětí a zbavovalo se ho automaticky. S denním opakováním si lidský organismus najde své vlastní cestičky k tomu, aby efektivitu cvičení zvýšil. Vaši psychiku si můžete představit jako sval. Síla každého svalu se buduje často opakovanou zátěží. Když se začnete věnovat aerobnímu tréninku, budete si muset na viditelné zlepšení kondice také pár týdnů počkat.

Co ještě se mohlo podílet na tom, že z toho, co jste zatím zkoušeli, „nic nezabralo“? Kromě toho, že jste se doporučeným aktivitám možná nevěnovali dost pravidelně, mohlo hrát roli i to, že nešlo o prověřené aktivity, které mají prokazatelnou účinnost. Anebo jste danou aktivitu neprováděli tak, jak se provádět má. Je sice chvályhodné, že se někdo věnuje denně mindfulness meditaci, ale pokud si na ni místo plánovaných 20 nebo 30 minut vyhradí nakonec jen 30 sekund, anebo k ní nepřistupuje se správným nastavením mysli, potom nelze očekávat, že se dostaví kýžený efekt.

A nakonec, je tu pořád ještě možnost, že jste nevyzkoušeli úplně všechno. Nelámejte nad sebou hůl, nepřestávejte na sobě pracovat. Vydržte.