Je tu další noc. Tma jako v pytli, ticho by se dalo krájet a partner už dávno spí. Dokonce to vypadá, že dnes nebude chrápat! Přejeme mu to, snad jen s lehkou trpkostí na jazyku. Naše tělo sice leží, ale mysl jede naplno. Jako by celý den čekala právě na tuhle chvíli, aby nám předložila rozmanité úvahy, výčitky, plány a obavy....
Úzkostný záchvat je zvláštní paradox. Tělo spustí poplach, jako by hrozilo bezprostřední nebezpečí, ale ve skutečnosti na nás žádný tygr neskáče, ani nehoří dům. To, co člověk prožívá, je skutečné v každém detailu, a přesto se ukáže, že zdroj hrozby je iluzorní. Veškerá schopnost racionálně uvažovat mizí při záchvatu úzkosti jako pára nad hrncem. Jak tedy poznat, kdy...
Hudba jako terapeutická intervence Probudit se s úzkostí je jako najít doma zloděje. Tělo je sevřené ještě dřív, než mozek pochopí proč. A právě v tom okamžiku, ještě než se pustíme do boje sami se sebou, můžeme udělat něco zdánlivě bezvýznamného: pustit si hudbu. Třeba tu, která nám připomíná indiánské léto, nebo prostě jen hlas, který zní, jako by...
Imaginace pomáhá tělu i mysli uvolnit se tam, kde je sevření příliš silné na to, abychom ho povolili vůlí. V obrazech se ukrývá síla – aktivují smysly, obejdou přetížený racionální mozek a mluví přímo k tělu. Pro inspiraci vám nabízím různé představy, které napomáhají uvolnění při body-scanu. Hlava: Je plná jemných pírek. Je lehounká jako balon stoupající do nebe. Mysl je uvolněná...
Mnoho bariér a bloků na cestě k uzdravení pramení z toho, že během stresu, úzkosti, záchvatů paniky nebo depresivní nálady nás napadají nesmysly, polopravdy a nepravdy. Snadno jim uvěříme, protože naše kritické myšlení je oslabené. Neuvědomujeme si, že myšlenková zkreslení překrucují realitu a každou cestu nevědomky opatřujeme cedulí „slepá ulice“. Když nás zaplaví úzkost, tělo přechází do stavu pohotovosti. Stresové hormony nám...
Pro zvládání úzkosti jsou zásadní nejen terapeutické metody, ale také zdravé návyky a vyvážený životní styl. Podrobný popis režimových opatření přesahuje rámec této cvičebnice, proto nabízím pouze stručný přehled nejdůležitějších aktivit a úprav životního stylu, které podporují duševní pohodu a pomáhají zmírnit úzkost. Pravidelná fyzická aktivita (i pět minut se počítá) Aerobní cvičení, jako je běh, chůze nebo...
Úzkost často pramení z touhy po absolutní kontrole a z iluze, že když budeme mít všechno pečlivě nalajnované, zbavíme se nejistoty. Moderní společnost navíc tlačí na úspěch a efektivitu, což nás vede k přesvědčení, že potřebujeme mít skálopevný dlouhodobý plán, abychom měli vše pod kontrolou. Jenže plánování se snadno zvrhne v toxickou posedlost, když to přeženeme. Pokud si svůj plán představujeme jako...
Od osobní zkušenosti k vědeckému výzkumu Mezi zajímavé psychologické výzkumy posledních desetiletí patří experiment s 36 otázkami, které mezi lidmi vytvářejí hluboké vzájemné porozumění a emocionální propojení. Otázky navrhnul psycholog Arthur Aron, přičemž jeho cílem nebylo najít zázračnou formuli lásky, ale pochopit, jak mezi lidmi vzniká skutečná blízkost. Celý příběh začal osobním zážitkem. Arthur Aron, tehdy student psychologie...
Musím a měl bych – začarovaný kruh ztrát Slova „musím“ a „měl bych“ se stala tichými tyrany našich životů, kteří nám diktují, jak máme žít, přemýšlet a cítit. Denně nás pronásledují jako neúnavní strážci, nutí nás k neustálé aktivitě a vyvolávají pocit, že nikdy nejsme dost dobří. Jsou skrytými sabotéry, kteří nás drží ve věčném začarovaném kruhu nedosažitelného ideálu. Zamysleli...
Následující věty nám budou možná připadat jako samozřejmé, ale právě takové všeobecně platné pravdy je dobré si připomenout v těžkých chvílích, když rozum bloudí v labyrintu, který pro něj úzkost nebo deprese nachystala. Pokud vás některé z výroků oslovily, vypište si je na papír a noste jej při sobě. Když přijde úzkost, neleňte a přečtěte si je. Seznam není vyčerpávající, určitě vás...
Robert Řeřicha